轻盈身心，快乐减压——五爱小学教师减压沙龙活动

金桂飘香，橙黄橘绿的时节，五爱小学老师们迎来了一场“轻盈身心，快乐减压”的沙龙活动。本次活动请来了国家二级心理咨询师、国家一级家庭教育指导师——蔡蔡老师。蔡蔡老师从打开、觉察、调适、放松四个方面开展减压活动。

借助一套令人耳目一新的减压道具——OH卡，让老师们轻松打开自己。OH卡又称“潜意识卡”或“潜意识投射卡”。它由88张图卡和88张字卡组成。图卡包含了我们生活中各个层面的水彩画；字卡标注了引导文字和卡片。图片可以放入字卡中，会产生7744种不同的组合。这些组合会告诉参与者某些提示，甚至触动他们的内心世界。OH卡体验结合心理学理论，激发创造力和想象力，增强洞悉力和觉察力，照见自己的潜意识，探究心理动机和梳理心理脉络，促进自我成长。

在蔡蔡老师的带领下，老师们每人选一张牌，向小组内成员介绍自己：我是谁？为什么选这张牌？看到这张牌想到了什么？看着抽到的卡，老师们想到当下的工作、家庭、生活上的压力来源。在诉说的过程中找到共鸣，在诉说中慢慢打开自己，慢慢看到被忙碌掩盖的自己；在团体动力的推动下，找到相似经历的个体，获得了一丝慰藉。诉说，本身就是解压的开始；打开，才能洞察真实的底色。

压力到底来自哪里？首先，压力表现在认知、情绪、行为的有机结合，通常源于不同方面，家庭、工作、人际、情感、社会等。借助OH卡，蔡蔡老师带着老师们继续往深处探索。接着，每位老师随机抽取20张卡片，把这些卡片分为两类：有压力的、无压力的。拿起“有压力”的牌，觉察这些压力来源有什么不同，并加以分类。分类的过程就是在探索压力的来源。交流过程中，同样的一张卡，不同的人有不同的感受，不同的人也会分为不同的类别，这都映射出当下个体的心理感受，这个过程大家彼此尊重隐私，理解对方感受。

最后，再抽三张牌，翻开按顺序从左向右放在桌上。假设第1张代表当处于这种状态的时候，第2张代表如果此时外界有这样的事件（刺激），第3张代表自己会有的行为或者反应。尝试说出“当我……遇到……我会……”以此来觉察自己的反应，有怎样的感受？怎么看待它？是否想要持续有类似的反应，你可以怎么做？一连串的问题，层层深入，让老师们在交流过程中不断地向内探索自己、觉察自己的压力来源。

找到了压力的来源，怎么调适呢？“你的解压方式是什么？”蔡蔡老师把问题抛给老师们。每个人都有自己喜欢的解压方式，老师们打开话匣子，畅谈日常生活中能让自己解压的事情。蔡蔡老师又让大家选1张卡片代表当下自我的纠结、困扰或挑战，再抽8张卡片围在中心牌周围。依次翻开周围的卡片，寻找与中心卡片的关联。全部打开之后再看一下整体的感受。通过寻找关联，老师们发现，在纠结、困难或挑战面前，其实有很多种解决面对它们的方式方法，用积极的思维寻找应对方式会让我们更好地缓解压力。

在轻松愉悦的氛围中结束了本次沙龙。

“横看成岭侧成峰”，从不同的角度观察事物，会有不同的视觉效果。同样，任何一件事，用不同心态去看，也会感受到不一样的情绪。本次沙龙，让老师们从心底感受到心态的重要性，收获了心理调适的方式，让近期的压力得到了合理的宣泄，也让老师们汲取了前进的动力，面对繁杂的工作，轻松上阵，携爱前行！